Сон — основа благополучия. 7-9 часов ночью обязательны. Недосып повышает риск ожирения, гипертонии.
Режим: ложитесь и вставайте в одно время. Избегайте экранов за час до сна — синий свет подавляет мелатонин.
Спальня: темнота, прохлада 18-20°C, тишина. Ортопедический матрас.
Ритуалы: чай с ромашкой, чтение, медитация.
Дневной сон: не больше 20 минут.
Питание: ужин за 3 часа, без кофеина после 14:00.
Если бессонница — врач. Хороший сон повышает продуктивность, настроение. Приоритет — отдых. Спите сладко!
