Бег — доступный и эффективный вид активности. Не нужны тренажеры: кроссовки и парк. 30 минут бега сжигают 300-400 ккал, укрепляют сердце, снижают риск диабета.
Для новичков: начните с интервального бега — 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Приложения вроде Nike Run Club помогут с планами.
Польза: улучшает настроение за счет эндорфинов, борется с депрессией. Укрепляет ноги, спину, повышает выносливость.
Выберите маршрут: лес, набережная. Бегайте утром или вечером.
Питание: углеводы перед, белки после. Пейте воду.
Избегайте ошибок: не переусердствуйте, разминайтесь. Если болит — отдых.
Бег — путь к здоровью и уверенности. Присоединяйтесь к сообществу, участвуйте в забегах. Старт — сегодня!
