Иммунитет — щит от болезней. Витамин C: цитрусы, киви, болгарский перец. 100 г апельсина — суточная норма.
Цинк: орехи, семена, морепродукты. Устрицы — чемпион по содержанию.
Пробиотики: йогурт, кефир, квашеная капуста. Поддерживают микрофлору кишечника, где 70% иммунитета.
Антиоксиданты: ягоды, шпинат, куркума. Борются с воспалениями.
Белки: курица, рыба, бобовые. Для антител.
Меню: завтрак — овсянка с ягодами; обед — салат с курицей; ужин — рыба с овощами.
Дополните: сон 7-8 часов, вода 2 л.
Избегайте сахара, фастфуда. Сбалансированное питание — лучшая профилактика. Укрепляйте здоровье едой!
